我们是否在结束一天的工作或在假期，喜欢躺在沙发上或则床上，学起“葛优躺”，感觉既舒服又惬意。但其实“葛优躺”也不惬意，时间久了会感到腰很疼的。

在正常状态下，腰椎关节的受力点一般在腰4、5和骶1的位置。当人平躺时，腰椎间盘的压力最小，而在半躺时，由于腰部悬空，而且腰椎处于折角状态没有支撑，上半身的重量都压在了腰椎一个受力点上，此时脊柱变形，生理曲度变直，兼且半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

如果腰椎间盘膨出压迫到到神经时，会引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即为腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等腰椎关节痛症状，而这些病症都会使得患者感到腰很疼。

正洲云提醒广大患者腰很疼这样去缓解：

１、保持正确的站姿、坐姿以及睡姿，避免同一个姿势时间太久。

2、科学的进行腰部运动是预防腰很疼的有效方法。双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

3、健康饮食，严禁烟酒等辛辣食物。应避免食用动物性脂肪，如牛肉、猪肉、蛋、虾、内脏、奶油等食物。

4、拉伸操：双腿盘到椅子上，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操；保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动；保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

5、外贴膏药。正洲云爸妈膏药，专治腰椎间盘突出，颈椎病，坐骨神经痛等骨科疾病，能够有效缓解腰椎病引起的腰很疼症状。