由于冬季导致腰椎间盘突出症发生的各种诱发因素比较多，因此，在这个季节要特别注意对腰部的保护。例如，感冒打喷嚏、咳嗽时，要将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤;日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品;早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳等。

还有一些锻炼，一起看看吧。　　

抱膝触胸　　

患者仰卧位，双膝屈曲，双手抱住膝部，尽量靠近胸部，然后放下，可持续30个动作。　　
抬臀锻炼　　

患者平卧位，双膝弯曲放在床上，用力抬起臀部，离开床面约10cm，坚持5秒钟放下，反复10次。　　

飞燕点水　　

患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复10-20次。　　

生活中我们除了注意这些，治疗腰椎间我们建议先中药外贴消除炎症，再适当的锻炼，这才是有些的治疗。正洲云爸妈膏药治疗腰椎间盘突出效果不错，不仅仅是简单的缓解疼痛，更是有效的治疗。　　

如果您有腰腿疼痛方面的问题。可以具体的咨询正洲云骨科康复咨询顾问金晶微信或者电话：13823137989